反り腰は“反っている”のではなく“潰れている”

投稿日:2026年2月23日 ／ 最終更新日:2026年2月24日

― ピラティスから考える“縦の支え”という視点 ―

「腰が反っているのが気になります」

「反り腰だから腹筋を鍛えたほうがいいですよね？」

「骨盤が前傾していると言われました」

反り腰に悩む方の多くが、こうした言葉を口にされます。

一般的に反り腰とは、腰のカーブが強くなりすぎている状態だと説明されます。

そのため、

・腹筋を鍛える

・骨盤を後ろに傾ける

・腰を丸めるストレッチをする

といった対処法がよく紹介されています。

しかし、

実際の身体を丁寧に見ていくと、

少し違った姿が見えてきます。

反り腰の人の身体に起きていること

横から姿勢を見ると、

・下腹が前に出ている

・肋骨が前に開いている

・みぞおちが前に突き出ている

・腰が詰まったように見える

という特徴がよく見られます。

ここで大切なのは、「腰が反っている」という一点だけを見るのではなく、

身体全体のバランスを見ることです。

多くの場合、腰だけが問題なのではありません。

肋骨と骨盤の距離が近づき、

背骨の“縦の長さ”が保てなくなっています。

その結果として、腰が強く反って見えているのです。

反り腰の本質は“前への圧縮”

反り腰は、単に後ろへ反っている状態ではありません。

実際には、身体が前方向に圧縮され、

縦に支えられなくなっている状態です。

・肋骨が前に開き

・骨盤が前に滑り

・腰椎が詰まり

・お腹が前に押し出される

縦に保てないため、

重力を支えきれず、腰で踏ん張っている。

その踏ん張りが“反り”として現れているのです。

なぜ腹筋を鍛えても変わらないのか

反り腰の方が腹筋を頑張って鍛えても、

思ったほど改善しないことがあります。

それは、問題が「筋力不足」だけではないからです。

縦に支える感覚がないまま腹筋を固めると、

肋骨はさらに下がり、腰の詰まりは強くなります。

腰を丸めるストレッチも同じです。

一時的に楽になることはありますが、

それは“逆方向に潰している”だけで、

縦の長さは回復していません。

反り腰の本質は、

「反っていること」ではなく、

「縦に保てていないこと」なのです。

反り腰と腰痛の関係

反り腰の方が最も気になるのは、
やはり「腰の痛み」ではないでしょうか。

立っているだけで腰が重い。
長時間歩くとだるくなる。
朝起きたときに腰が固まっている。

それは単に「反りすぎている」からではありません。

縦に支えられなくなった身体が、
腰で踏ん張っている状態だからです。

本来、背骨は全体で重力を受け止め、
一部に負担が集中しないようにできています。

しかし、背骨の長さが保てなくなると、
腰椎の限られた部分にストレスがかかり続けます。

・関節が詰まりやすくなる
・同じ筋肉が緊張し続ける
・動くたびに同じ場所が使われる

その結果として、
慢性的な腰痛が起こります。

腰が悪いのではなく、
腰が“頑張らされている”状態なのです。

反り腰の本質は、
腰の形の問題ではなく、
支えの分散が失われていること。

だからこそ必要なのは、
腰を押さえ込むことではなく、
縦に支えられる状態を取り戻すことなのです。

必要なのは「丸めること」ではない

反り腰を整えるために大切なのは、

腰を丸めることでも、

無理に骨盤を後傾させることでもありません。

必要なのは、

背骨の長さを取り戻すことです。

肋骨と骨盤の間に、

自然な“縦のスペース”をつくること。

力で押さえつけるのではなく、

縦に支えられる状態を思い出すこと。

その結果として、

腰の反りは自然に落ち着いていきます。

反り腰は「形」の問題ではない

反り腰を見た目だけで判断すると、

「反りすぎているから戻そう」

という発想になります。

しかし実際は、

身体全体の支えが失われた結果として

腰が代償的に働いていることが少なくありません。

つまり、

反り腰になっているは、

身体のバランスの結果なのです。

だからこそ、

単純に正すのではなく、

支え方そのものを整える必要があります。

まとめ｜反り腰は“潰れ”のサイン

・下腹が前に出る

・腰が詰まる

・肋骨が開く

・呼吸が浅い

・疲れやすい

その背景には、

“縦の支え”の低下があります。

反り腰を整えるために必要なのは、

反りを抑え込むことではありません。

縦に保てなくなっている支えを、

もう一度思い出すことです。

腰を丸めることでも、

腹筋を固めることでもなく、

背骨の長さを感じられる状態に戻ること。

その感覚を取り戻していくアプローチの一つが、

ピラティスで大切にされているエロンゲーションです。

方法はさまざまあります。

けれども大切なのは、

「反りをどう消すか」ではなく、

「どう支えを取り戻すか」という視点です。

そこに目を向けたとき、

身体の見え方は変わり始めます。

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